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八个动作竟然暗藏关节陷阱!学会简单三招,关节多用20年

发布时间:2021-04-06



天气转暖,户外活动精彩纷呈,骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤,也有的是搬重物不注意造成扭伤。


膝关节的活动量******;肩关节的活动度******;髋关节承重量大。


因此人体这些关节***易出问题。生活中,一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。




伤关节的动作



01 老低头


长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。
建议每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。


02 用鼠标


上班族等长期使用鼠标者,由于握鼠标时手要背屈,容易引起腕管综合征,症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节,按摩手部关节。


03 掰手指


有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节“咔咔”响,这对关节没有好处,要改掉。


04 爬楼梯


单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7倍。
建议45岁以上的人关节要“省”着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。


05 骑单车


春季很多人骑行出游。骑车时,膝关节经历弯曲90度再伸直的过程,还要通过蹬踏板克服前进阻力,可能造成损伤。
若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛,就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步,慢跑等运动。


06 蹲厕所


深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,******选坐便。


07 搬重物


多数人会弯腰搬重物,此时,重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大,支点受力越大,腰椎所受压力就越大。建议先蹲下,再直起腰用腿发力。


08 穿高跟鞋


穿高跟鞋时,全身重量都压在脚趾尖,时间长了会出现拇外翻,甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。




三点自测膝关节健康



•能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人,可能无法蹲下去;有的人能蹲,但站立时需要支撑才能起来。


•站立时,双腿可以轻松并拢。


•双腿并拢伸直,坐在床上,腘窝可以紧贴床板。



养护膝关节的小妙招



01 抓髌周八点

在髌骨周围取八个点,用手指围绕这八点区域,转着圈轻抓,每天坚持抓20分钟以上;



02 拍打膝关节

用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周,注意不要直接拍到髌骨;




03 捶击膝关节

双手攥拳,一上一下轻轻捶击髌骨四周,可以******和预防膝关节病变。




运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动,但是运动的方式要温和适宜,不宜过于激烈。其中,爬坡对膝关节造成的损伤是***严重的。


不赞成老年人爬楼梯、爬山,对于老年人来说,散步、走路是***健康的运动方式。

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